Comment devez-vous planifier votre rétablissement post-partum ?

 

Si vous êtes enceinte et occupée à planifier votre accouchement à venir, n’oubliez pas de planifier également votre rétablissement post-partum!

De nombreuses femmes omettent de le faire.

Elles passent des heures à éplucher les blogs et les livres sur la grossesse et l’accouchement, mais oublient de se renseigner sur la vie avec un nouveau-né.

Elles négligent également de faire un plan post-partum. C’est une erreur que de nombreux parents regrettent par la suite !

 

Planifier un temps de récupération post-partum

 

La saison du post-partum peut être une période très difficile.

Pourquoi ? Parce que non seulement vous êtes en train de guérir de la grossesse, du travail et de l’accouchement, mais vous essayez aussi de comprendre comment prendre soin de votre nouveau bébé en plus de tout cela !

En outre, mais la plupart des nouveaux parents font tout cela sans beaucoup de sommeil !

Disons-le. C’est généralement plus difficile que ce que la plupart des parents débutants anticipent.

Les défis physiques et émotionnels peuvent souvent surprendre de nombreuses mères débutantes.

J’étais l’une de ces mamans surprises ! 

Parce que les nouveaux parents ne s’attendent souvent pas à ces défis, ils ne planifient pas de manière appropriée un temps de récupération suffisant.

Au lieu de cela, certains s’attendent à ce qu’ils sautent tout de suite dans leurs routines normales et reprennent la vie comme avant le bébé.

Mais, le manque de repos adéquat expose les mamans à un plus grand risque de complications post-partum telles que la mastite, les infections urinaires, l’endométrite post-partum ou l’anxiété ou la dépression post-partum.

 

À quoi devrait ressembler le rétablissement post-partum ?

Pendant des siècles, de nombreuses cultures dans le monde ont observé une période spéciale de  » repos  » après la naissance d’un bébé.

Ces périodes de repos et de récupération varient en longueur, mais durent généralement environ 40 jours.

Dans beaucoup de ces traditions, des femmes plus âgées de la communauté s’occupent des nouvelles mères.

Les mamans doivent seulement se reposer, récupérer, allaiter et créer des liens avec leur bébé. Ces nouvelles mamans n’ont aucune autre responsabilité ! Quelle chose impressionnante !

De même, dans certains pays européens, les nouveaux parents bénéficient de longs congés de maternité et de paternité.

Ces congés payés peuvent parfois durer un an ou plus !

Hélas, aux États-Unis, nos nouvelles mamans ne sont pas traitées avec un tel respect !

On attend plutôt de nombreuses femmes qu’elles reprennent le travail ou les tâches ménagères avant d’être physiquement ou émotionnellement prêtes.

Puisque notre société au rythme effréné n’encourage pas une période de  » repos  » appropriée, je crois que les futures mamans doivent prendre les choses en main !

La seule façon de le faire est de planifier à l’avance !

 

 

L’importance de l’autosoin du post-partum

 

Vous ne pourrez pas vous occuper correctement de votre nouveau-né et de votre famille si vous n’êtes pas en bonne santé.

Les nouvelles mamans d’aujourd’hui peuvent apprendre de la sagesse de ces pratiques anciennes et adopter un plan de rétablissement similaire pour le post-partum.

Non, ce n’est pas du self…. c’est de l’AUTO-SOIN et il est important pour toute la famille que vous le fassiez !

En savoir plus sur l’auto-soin des nouvelles mamans dans ce post. 

Je propose que chaque femme enceinte planifie une période d’alitement similaire avec son nouveau bébé.

Certaines aiment appeler cette période spéciale leur  » lune de bébé « .

Quoi que vous l’appeliez, assurez-vous d’inclure au moins 2 semaines de véritable repos au lit, de création de liens et de temps de récupération !

Pouvez-vous reprendre des activités normales après 2 semaines ?

Pas encore !  Mais vous serez sur la bonne voie pour un rétablissement génial et une production de lait abondante !

La plupart des professionnels de l’accouchement recommandent 6 à 8 semaines de repos avant de reprendre les activités normales d’avant la grossesse, comme l’exercice ou les efforts physiques intenses.

 

La règle du 5-5-5 du lit pour le rétablissement post-partum !

 

Voici une excellente règle empirique à garder à l’esprit lors de l’élaboration de votre plan post-partum.

Elle s’appelle la  » règle des 5-5-5  » et c’est la recette du succès du post-partum !

Je préfère l’appeler la règle des 5-5-5 LIT puisqu’elle implique beaucoup de repos au lit.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Simple. Lorsque vous planifiez votre  » lune de bébé « , prévoyez 5 jours AU lit, 5 jours AU lit et 5 jours PRÈS du lit.

 

5 jours AU lit

 

Comme suggéré, les 5 premiers jours doivent être TOTALEMENT au lit.

Bien sûr, vous pouvez vous asseoir et regarder la télévision ou lire si vous le souhaitez, mais faites-le depuis le lit ou le canapé.

Les seules  » activités  » de ces 5 premiers jours devraient être des choses qui peuvent être faites depuis le lit ou le canapé… dormir, faire la sieste, allaiter, lire, regarder la télévision et se reposer, se reposer, se reposer.

En outre, prenez vos bains de siège, buvez BEAUCOUP d’eau et assurez-vous que quelqu’un vous nourrisse abondamment de nourriture saine et réelle !

Idéalement, les 5 premiers jours devraient également limiter strictement les visiteurs, afin que maman et bébé puissent avoir beaucoup de temps peau à peau tout en apprenant à allaiter en privé.

Sans beaucoup de visiteurs, maman (et papa) sont libres de faire la sieste autant qu’ils le souhaitent sans se soucier de recevoir de la compagnie ou d’écouter la porte.

Si vous êtes à l’aise avec les visiteurs, n’autorisez que ceux qui peuvent aider à cuisiner ou à faire le ménage !

Voyez mes 25 règles pour visiter une famille avec un nouveau-né et partagez ces règles avec les visiteurs potentiels !

Oubliez les escaliers ou l’habillage !

Restez au lit, douce maman. Permettez-vous d’être servie et choyée.

C’est un moment très court et très doux pour vous et votre bébé.

Vous n’aurez plus jamais ce temps avec ce bébé, alors savourez-le !

 

5 jours AU LIT

 

Les 5 prochains jours, vous pourrez vous lever et vous déplacer un peu plus, mais assurez-vous que la majorité de votre journée est toujours au lit !

À quoi cela ressemble-t-il exactement ?

Je vous suggère de limiter votre temps de  » lever  » à 30 minutes toutes les 2 heures.

Donc, 30 minutes de lever et 90 minutes au lit à nouveau. (ou se reposer sur le canapé)

N’oubliez pas que vous serez souvent levée la nuit avec votre bébé, vous aurez donc besoin de ce repos.

Beaucoup de mamans trouvent utile de rester en pyjama ou en vêtements de détente.

S’habiller rend trop tentant de recommencer à faire des choses !

Un autre avantage de rester dans vos vêtements de nuit est que vos invités ne resteront pas aussi longtemps !

Ils vous verront dans votre peignoir de bain et supposeront que vous n’êtes pas d’attaque pour de longues visites. (Ce sera probablement vrai !)

Ne prévoyez PAS encore de sorties à l’extérieur de la maison, sauf peut-être une très courte promenade de 10 minutes pour prendre l’air.

Mieux encore, asseyez-vous plutôt dehors dans un fauteuil moelleux et confortable !

Vous aurez tout le temps de faire de l’exercice dans les jours et les semaines à venir !

Si vous commencez à vous sentir un peu « remué », résistez à la tentation de sortir et invitez plutôt des amis.

Tout le monde sera très excité de voir votre nouveau bébé, vous ne devriez donc pas avoir de mal à trouver des visiteurs !

N’oubliez pas non plus le moment de peau à peau avec votre bébé.

Que vous l’allaitiez ou le nourrissiez au biberon, votre bébé ADORERA ce moment privilégié de câlins avec maman !

Le peau à peau a tellement d’avantages pour la maman ET le bébé.

C’est un excellent moyen de se détendre et cela aidera vraiment à équilibrer vos hormones post-accouchement aussi !

Pendant ces 5 jours, assurez-vous de prévoir beaucoup de ce temps spécial de rapprochement !

 

5 jours près du lit

 

Ok, cela nous amène aux 5 prochains jours….. Restez près du lit!

Qu’est-ce que cela signifie ?

Je suggère que la moitié de votre journée soit toujours consacrée au repos ou à la sieste, de préférence SUR votre lit.

Je vous recommande vivement de limiter votre temps de « lever » à une heure avant de vous reposer à nouveau.

Est-ce que cela signifie de longues sorties avec le bébé?

Pas encore!  ; Rappelez-vous, l’idée est de rester près du lit. Pas à des kilomètres.

De courtes promenades dans le quartier et des activités à la maison qui n’impliquent pas d’effort physique sont préférables pendant cette période…. faire des puzzles, des projets d’artisanat, des marathons de films, etc. Vous comprenez l’idée, n’est-ce pas ?

Laissez les corvées aux membres de votre famille et à vos amis.

Si vous mourez d’envie de faire quelque chose de productif en plus de nourrir votre bébé, pliez du linge ou payez des factures en restant assis sur le canapé, mais rien de plus !

Continuez le peau-à-peau pendant cette période ainsi que de nombreux moments de câlins et d’allaitement avec votre nouveau-né.

Ne vous inquiétez pas si votre bébé allaité veut manger constamment.

C’est très normal pour un bébé de cet âge et ces longues séances d’allaitement en grappe seront vraiment payantes avec une meilleure production de lait et un meilleur sommeil nocturne dans les semaines à venir !